การยกของเป็นกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวัน แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าการยกของผิดท่าสามารถส่งผลร้ายต่อกระดูกสันหลังได้ นอกจากอาการปวดหลัง ยังอาจนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และหากไม่ได้รับการรักษาทันท่วงที อาจส่งผลให้เกิดความพิการได้
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขปี 2563 พบว่า:
- การยกของหนักเกิน 25 กิโลกรัม เพิ่มโอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- การทำงานในท่าก้มเงยมากกว่า 30 องศา เพิ่มแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลัง
- ผู้หญิงอายุ 30-40 ปี มีอาการปวดหลังส่วนล่างสูงถึงร้อยละ 67.5 จากการยกของหนักและก้มก้มขณะงาน
เพื่อป้องกันปัญหาดังกล่าว ควรปฏิบัติตามขั้นตอนการยกของที่ถูกต้อง ดังนี้:
- ยืนใกล้สิ่งของ: ยืนชิดวัตถุที่จะยก วางเท้าข้างหนึ่งข้างวัตถุ อีกข้างวางไว้ด้านหลังเล็กน้อย เพื่อรักษาสมดุล
- งอเข่า หลังตรง: ย่อเข่าลง รักษาลำตัวให้ตรง เพื่อกระจายน้ำหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ
- จับวัตถุให้มั่นคง: ใช้มือจับวัตถุให้แน่น แขนชิดลำตัว ดึงวัตถุให้ชิดตัวมากที่สุด เพื่อกระจายน้ำหนักลงสู่ต้นขาทั้งสองข้าง
4. ตั้งศีรษะให้ตรง: จัดให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนขณะยกของ
5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยยก: ยืดลำตัวขึ้นช้าๆ โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขา หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป
แม้จะปฏิบัติตามวิธีการยกของที่ถูกต้อง แต่หากของมีน้ำหนักมากเกินไป ก็ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหากระดูกสันหลัง
หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ควรพิจารณาปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลัง:
- ปวดหลังส่วนล่าง
- ปวดคอ
- ปวดบริเวณก้นหรือสะโพก ร้าวลงขา
- มีปัญหาขณะก้มยกของหรือการทรงตัว
โรงพยาบาล เอส สไปน์ แอนด์ เนิร์ฟ มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง พร้อมให้การวินิจฉัยและรักษาอาการปวดหลังอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน
การใส่ใจวิธีการยกของที่ถูกต้องและการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
อ้างอิง: ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างของบุคลากรสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา, วารสารสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา, กระทรวงสาธารณสุข 2563
