ခန္တာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကျောရိုးကျမ်းမာရေးအတွက်အရေးပါပုံများ။ 

ခန္တာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများ (Core Muscles) ဆိုတာ

ခန္ဓာကိုယ်၏အလယ်ပိုင်း ဗဟိုကို လွှမ်းခြုံထားပြီး ကျောရိုးအနီးပတ်ဝန်းကျင်ရှိကြွက်သားများ၏ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်မှု၊ ကျောရိုးထောက်ပံပေးမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကို သေချာစေရန်အတွက် ထိုကြွက်သားများသည် အဓိကကျသည်။ ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍများမှာ –

ရွေ့လျားမှု- ခါးကွေးခြင်း၊ မ ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။

ကျောရိုးကျမ်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏အခန်းကဏ္ဍ-

သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်၏အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများသည် ကျောရိုးကို အလုံးစုံဖုံးအုပ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလားတူ လှုပ်ရှားမှုရှိနေစေသည်။ ထိုသန်မာမှုသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုများတွင် လက်နှင့် ခြေထောက်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ ကျောရိုးအပေါ်သို့ သက်ရောက်အားလျော့နည်းသည့်အတွက် ဒဏ်ရာရရှိနှိုင်မှုကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ၎င်းကို အပြေးသမားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် ဂေါက်သီးသမားများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရိုက်ချက်များဖြင့် မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အားနည်းသော ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကြောင့်ဖြစ်တက်သော နာတာရှည် ခါးနာခြင်းကို သန်မာသော ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နာတာရှည် ခါးနာခြင်းနှင့် ကျောရိုးအဆစ်ပြားကျွံခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည် ကျောရိုးကျီးပေါင်းတက်ခြင်း၊ အဆစ်ပြားကျွံခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးပွရောဂါကြောင့် အရိုးကျိုးခြင်း စသောရောဂါများကို ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ပိုင်းတွင် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်ခြင်းကိုရရှိရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်း။

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ရန် အထူးပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုပါ။ ဖျာတစ်ချပ်ဖြင့် လုံလောက်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ကိုပုံမှန်ရှူပြီး ဝမ်းဗိုက်လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်သူများ သို့မဟုတ် အချိန်အတော်ကြာမလုပ်ဖြစ်ရာမှ ပြန်စလုပ်သူများတွင် ဖြည်းဖြည်းခြင်းစတင်ပြီး နောက်အရှိန်ကို တဖြည်းဖြည်းခြင်းမြှင့်တင်သင့်ပါသည်။

ခါးနာသက်သာစေရန် ပြုလုပ်သင့်သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ