นั่งทำงานอย่างไร ห่างไกลโรคกระดูกสันหลัง

ในยุคดิจิทัล หลายคนในวัยทำงานกำลังเผชิญกับ “ออฟฟิศซินโดรม” อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดต้นคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง หรือปวดร้าวศีรษะ

สาเหตุหลักมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน หรือนั่งไม่ถูกวิธี ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งตัวต่อเนื่องโดยไม่ได้ผ่อนคลาย

การนั่งทำงานนานๆ ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการทำงานหนักเกินไป อาจส่งผลร้ายแรงต่อกระดูกสันหลัง และนำไปสู่โรคที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังเสื่อม และหมอนรองกระดูกปลิ้น ซึ่งอาจกดทับเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงได้

ดังนั้น ควรหมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย หากเริ่มรู้สึกปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ อย่าละเลย แม้ว่าท่านั่งที่ไม่เหมาะสมมักส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวเป็นหลัก

การจัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักและนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้อย่างมาก

• ป้องกันการปวดหลัง ด้วยการนั่งให้ถูกวิธี
  
  

เคล็ดลับการจัดสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสม

1. เก้าอี้นั่งทำงาน
   • เลือกเก้าอี้ที่ปรับระดับความสูงได้
   • ปรับให้เข่างอ 90 องศา เท้าแตะพื้นพอดีเมื่อนั่ง
   • ควรมีพนักวางแขน โดยศอกวางได้พอดีเมื่อนั่งตัวตรง
     
     
2. คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ
   • หน้าจอควรอยู่สูงกว่าระดับสายตา 1-2 นิ้ว เพื่อให้คออยู่ในระดับที่เหมาะสม
     
     
3. คอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค
   • ใช้ขาตั้งเสริมเพื่อยกระดับหน้าจอ
   • ใช้คีย์บอร์ดและเมาส์เสริมเพื่อความสะดวกในการทำงาน
     
     
4. คีย์บอร์ดหรือแป้นพิมพ์
   • ใช้ข้อศอกเป็นจุดหมุน วางบนพนักวางแขนตลอดเวลา
   • หลีกเลี่ยงการยกศอกขณะพิมพ์
     
     

ข้อแนะนำเพิ่มเติม

1. ยืดกล้ามเนื้อระหว่างนั่งทำงาน
2. ลุกเดินทุก 1-2 ชั่วโมง เช่น เข้าห้องน้ำ หรือไปดื่มน้ำ

• ปวดหลังไม่หาย…ต้องรักษา
  
• ลดความเจ็บปวด ด้วยเทคโนโลยี “เลเซอร์”
  
  

การรักษาด้วยนวัตกรรมทันสมัย

โรงพยาบาล เอส สไปน์ โรงพยาบาลเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังและระบบประสาท นำเสนอนวัตกรรมการรักษาด้วยเทคโนโลยีล้ำสมัย พร้อมทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง มุ่งเน้นการรักษาที่ต้นเหตุ ตรงจุด ปลอดภัย ลดเวลาพักฟื้น และช่วยให้ผู้ป่วยกลับสู่การใช้ชีวิตปกติได้เร็วขึ้น

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัด การรักษาด้วยการจี้เลเซอร์ (Laser) เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ วิธีนี้สามารถรักษาโรคปวดหลังและโรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทได้โดยไม่ต้องผ่าตัดแบบเปิดแผลขนาดใหญ่ เข็มที่ใช้ในการทำเลเซอร์มีขนาดเพียง 1 มิลลิเมตร เทียบเท่าเข็มฉีดยา ทำให้ความเสี่ยงลดลงอย่างมาก

การรักษาด้วยเลเซอร์จะช่วยให้หมอนรองกระดูกที่ยื่นออกมากดทับเส้นประสาทยุบตัวลง วิธีการรักษาแนวใหม่นี้เป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการผ่าตัด