มาเช็กกระดูกสันหลังกันเถอะ

หลังค่อม คอยื่น  นี่ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่มัน คือ ความผิดปกติของสรีระที่นับวันจะยิ่งมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นในโลกปัจจุบัน 

หลังค่อม คอยื่น คือ สรีระผิดปกติที่พบได้ทุกเพศทุกวัย  บางคนอาจหลังค่อม คอยื่น มาตั้งแต่กำเนิด บางรายอาจเริ่มมาพบปัญหา หลังค่อม คอยื่น ในช่วงวัยหนุ่มสาวหรืออาจมาพบปัญหาเมื่อถึงวัยชรา ในบางกรณีอาจร้ายแรงไปถึงเป็นโรคกระดูกสันหลังปลิ้นหรือโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน

สาเหตุของปัญหากระดูกสันหลัง

1. พันธุกรรมหรือความผิดปกติแต่กำเนิด
2. โรคทางระบบประสาทหรือกล้ามเนื้อ
3. ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน
4. ความเสื่อมตามวัย
5. สาเหตุที่ไม่ทราบแน่ชัด (Idiopathic)
   
   

อาการเบื้องต้นของกระดูกสันหลังคด

1. ไหล่สองข้างไม่เท่ากัน
2. แผ่นหลังหรือหน้าอกนูนไม่สมมาตร
3. กระดูกสันหลังคดงอเห็นได้ชัด
4. ลำตัวเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง
5. สะโพกสองข้างไม่เท่ากัน
6. มีปัญหาในการเดินหรือขาทั้งสองข้างไม่เท่ากัน
   
   

ปัญหาสุขภาพยุคดิจิทัล

1. ออฟฟิศซินโดรม
2. เท็กซ์เน็กซ์ซินโดรม (Text Neck Syndrome)
   
   

หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจนำไปสู่

1. กระดูกสันหลังเสื่อมเร็วขึ้น
2. ไหล่ห่อ หลังค่อม (Kyphosis)
3. คอยื่น (Forward Head Posture)
   
   

ผลกระทบต่อสุขภาพ

1. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังและเอว
2. หมอนรองกระดูกผิดปกติ
3. กระดูกสันหลังเสื่อม คด หรือผิดรูป
4. หมอนรองกระดูกปลิ้นหรือกดทับเส้นประสาท
5. อาการปวด ชาร้าว และกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง
   
   

การตระหนักถึงปัญหาและการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังอย่างถูกวิธีเป็นสิ่งสำคัญในยุคปัจจุบัน หากพบอาการผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม

กลุ่มอาการคอเสื่อมจากการก้มคอ สาเหตุ การตรวจสอบ และการป้องกัน

ในปัจจุบัน ผู้ที่ชอบก้มหน้าใช้โทรศัพท์มือถือมีความเสี่ยงที่จะเกิดกลุ่มอาการคอเสื่อมจากการก้มคอ ทางการแพทย์เปิดเผยว่า การก้มศีรษะลงไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อย ผิดจากท่าปกติตามธรรมชาติ (คือเมื่อหูอยู่ในแนวเดียวกับไหล่) จะทำให้น้ำหนักของศีรษะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อ เอ็น กระดูก และเส้นประสาทบริเวณไหล่และคอต้องรับภาระหนักเพิ่มขึ้น 2-6 เท่า

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการถ่วงไปข้างหน้าจะดึงรั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมด ทำให้เกิดอาการตึง หากทำซ้ำบ่อยครั้งอาจเกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นประสาทในบริเวณดังกล่าว

วิธีตรวจสอบความผิดปกติของสรีระด้วยตนเอง

สังเกตความสูงของระดับหัวไหล่ ความนูนของกระดูกสะบัก และระดับแนวกระดูกสะโพก โดยยืนให้เท้าชิดกันแล้วก้มไปด้านหน้า ใช้มือทั้งสองข้างแตะพื้น จะเห็นความนูนของหลังไม่เท่ากัน ยืนหันหลังพิงกำแพง โดยให้ส้นเท้าและหัวไหล่ชิดกำแพง หากท้ายทอยไม่สามารถชิดกำแพงได้ แสดงว่าสรีระเริ่มผิดปกติ มีอาการหลังค่อม คอยื่น

การป้องกันและรักษา

1. รักษาการทรงท่าให้เหมาะสม โดยหมั่นสังเกตท่าทางของตนเองอย่างสม่ำเสมอ
2. จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักเพื่อป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม
3. ปรับท่าทางในการใช้โทรศัพท์ในชีวิตประจำวัน
4. ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และสะบัก
5. หากสงสัยว่ามีปัญหาด้านกระดูกสันหลัง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
   
   

• นั่งทำงานอย่างไร ห่างไกลโรคกระดูกสันหลัง
  
• ปรับท่าใช้โทรศัพท์เลี่ยงกระดูกคอเสื่อม
  
  

การปรับพฤติกรรมอย่างทันท่วงทีอาจช่วยป้องกันไม่ให้อาการรุนแรงจนต้องผ่าตัด การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดบริเวณศีรษะ คอ บ่า และไหล่ได้อย่างยั่งยืน

ข้อมูลอ้างอิง:

Moore, K. L., Agur, A. M.R. and Dalley, A. F. 2011. Essential clinical anatomy. 4th ed. Lippincott Williams & Wolters Kluwer business, Philadelphia.