020340808

ท่ายกของที่ถูกต้อง ป้องกันปัญหากระดูกสันหลัง

การยกของเป็นกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวัน แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าการยกของผิดท่าสามารถส่งผลร้ายต่อกระดูกสันหลังได้ นอกจากอาการปวดหลัง ยังอาจนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และหากไม่ได้รับการรักษาทันท่วงที อาจส่งผลให้เกิดความพิการได้

  • การยกของหนักเกิน 25 กิโลกรัม เพิ่มโอกาสเกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง
  • การทำงานในท่าก้มเงยมากกว่า 30 องศา เพิ่มแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลัง
  • ผู้หญิงอายุ 30-40 ปี มีอาการปวดหลังส่วนล่างสูงถึงร้อยละ 67.5 จากการยกของหนักและก้มก้มขณะงาน

  1. ยืนใกล้สิ่งของ: ยืนชิดวัตถุที่จะยก วางเท้าข้างหนึ่งข้างวัตถุ อีกข้างวางไว้ด้านหลังเล็กน้อย เพื่อรักษาสมดุล
  2. งอเข่า หลังตรง: ย่อเข่าลง รักษาลำตัวให้ตรง เพื่อกระจายน้ำหนักบนหมอนรองกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ
  3. จับวัตถุให้มั่นคง: ใช้มือจับวัตถุให้แน่น แขนชิดลำตัว ดึงวัตถุให้ชิดตัวมากที่สุด เพื่อกระจายน้ำหนักลงสู่ต้นขาทั้งสองข้าง

4. ตั้งศีรษะให้ตรง: จัดให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ช่วยให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนขณะยกของ

5. ใช้กล้ามเนื้อขาช่วยยก: ยืดลำตัวขึ้นช้าๆ โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อขา หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อหลังมากเกินไป

แม้จะปฏิบัติตามวิธีการยกของที่ถูกต้อง แต่หากของมีน้ำหนักมากเกินไป ก็ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหากระดูกสันหลัง

  • ปวดหลังส่วนล่าง
  • ปวดคอ
  • ปวดบริเวณก้นหรือสะโพก ร้าวลงขา
  • มีปัญหาขณะก้มยกของหรือการทรงตัว

โรงพยาบาล เอส สไปน์ แอนด์ เนิร์ฟ มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง พร้อมให้การวินิจฉัยและรักษาอาการปวดหลังอย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน

การใส่ใจวิธีการยกของที่ถูกต้องและการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาวและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ

อ้างอิง: ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างของบุคลากรสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา, วารสารสถาบันจิตเวชศาสตร์สมเด็จเจ้าพระยา, กระทรวงสาธารณสุข 2563


สอบถามข้อมูล

อาการปวดคอ
อาการปวดหลัง
MRI

รพ. เอส ไปน์

เราเฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง

ปวดหลัง ปวดคอไม่หาย
ปรึกษาเราเลย!

020340808Line ID @s-spinehospital