“仅需简单调整即可改变生活”不再是一句无稽之谈,而是医学专家所提供的建议。特别是患有颈、胛、肩部位疼痛症状的患者来说,稍微改变行为就可以对健康造成巨大影响。
在这“低头玩手机”的年代,电子设备是生活中不可或缺的一部分。但不当的使用可能对健康造成严重影响,尤其是会引发颈部综合症和颈椎退化。
根据S-Spine & Nerve医院统计发现,自2018年至今,接受颈椎疾病治疗的患者增加了4倍,尤其是青少年和上班族,主要原因是长时间维持相同的工作姿势和低头玩手机。
颈椎退化的症状,通常以颈部疼痛开始,可能是颈椎间盘肿胀或颈椎蹋陷导致神经受到压迫,部分患者可能感到疼痛和麻木,并延伸到胛、肩、手臂和手掌等部位。
防止颈部综合症的方法:
1.调整使用手机的坐姿:
- 使用带扶手的椅子
- 尽量保持颈部直立,不弯曲颈部或背部
- 坐姿保持背部直立,以背靠或头枕来减轻压力
- 弯曲手臂或手肘,让手机与视线平行
- 使用扶手降低肌肉负担
造成手臂和肩胛肌肉负荷的另外一种原因,就是配置过重的手机壳导致肌肉负荷过大,容易造成疼痛。建议配置较轻的手机壳,有助于减轻疼痛感。
2.调整使用手机的卧姿
- 以枕头垫在头部
- 如果是在地板上,用较厚的枕头垫在头部和上半身下方
- 使用枕头让手机保持在视线水平
如果出现疼痛,初步可通过物理疗法进行治疗,例如,肌肉放松、肌肉伸展和增加肌肉强度。此外,服用消炎和放松肌肉药物也能减缓症状。
至于患有严重颈椎退化的患者,应当尽快咨询脊柱专科医师,接受适当的诊断和治疗。
改善使用手机和电子设备的姿势,是预防长期健康问题的重点,从今天起照顾好健康,能帮助您在未来有更好的生活品质。